拒绝“极端饮食”，不空腹吃冰饮、辛辣刺激食物，少吃高油、高糖、高盐的油炸食品和零食，避免肠胃负担过重，引发腹痛、腹胀、消化不良。
建议每天睡眠时间保持在7-8小时，尽量不超过23点入睡，早上不晚于10点起床。哪怕前一晚熬夜，第二天也别睡到中午，可适当午睡20-30分钟（不宜过长，否则会影响夜间睡眠），守住作息底线，才能避免精神萎靡。
部分人假期会陷入“焦虑循环”：要么担心假期过得太快，要么纠结假期没完成的事，反而无法安心放松。其实假期的核心就是“充电休息”，不用给自己设太高要求，接受“不完美的假期”，放下焦虑，好好陪伴自己和家人，才是假期的意义。
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避免假期最后一天熬夜、睡懒觉，提前按照日常作息时间入睡、起床，逐步调整生物钟，减少开学/开工后的不适感，让身体提前适应规律。
